寝る前の準備・注意点
眠る前の準備や注意点を○×形式で並べてみました。 さらに下に詳しく説明していますので、良い睡眠の参考にしてみてください。
○ 良い
- カフェインの摂取は就床4時間前まで
- 軽い読書音楽
- ぬるめの入浴
- 香りを利用する(アロマなど)
- 照明は薄暗く
× 悪い
- 寝る前に熱い風呂に入る
- コーヒー/紅茶などのカフェインを含む飲料を飲む
- 寝る前のおやつや食事
- 睡眠薬がわりの寝酒 (寝酒は逆効果？)
- 勉強や激しい運動(眠る前)
- テレビやゲームパソコンなど(眠る前)
- 寝る前の喫煙
- 明るすぎる室内照明
詳しく
照明について
部屋を暗くすると落ち着かなくて、照明をつけたまま寝ている人がいますが、 人間の性質上眠りが浅くなるみたいです。私が照明をつけたまま寝ると 、目が赤く充血して、寝た気分がしません。
逆に、真っ暗というのもだめみたいです。
明かりは間接照明などわずかな明かりがGOODです。
お風呂に入るタイミング
寝る直前のお風呂は避けたほうがよさそうです。
寝る２時間前くらいまでには済ませておきましょう。
温度はぬるめにしましょう。
部屋は静かに
部屋はなるべく静かにしましょう。
なんて、私のような田舎人にとっては静かなのがあたりまえなのですが、
都会に住んでいたときはやかましい位うるさい事もありました。
対策としては、音を防ぐために耳栓をするというのも手だと思います。 ただ目覚ましも聞こえなくなるのが弱点ですが・・・ そのほかには、防音カーテンというものもあるようなので 試してみてください。(試したことがないので効果は分かりませんが)